M10D 215,072 MHz Zadzwoń do studia 41 200 20 20 
Jazda na rowerze, na rolkach, piesze wędrówki i długie spacery – między innymi takie aktywności powinny wprowadzić w życie osoby, które do lata chcą zgubić kilka kilogramów. Jeżeli rozpoczniemy dziś, to do końca czerwca bezpiecznie możemy stracić nawet kilka kilogramów.
Dominik Konopacki, dietetyk i trener personalny informuje, że realnie tygodniowo powinniśmy chudnąć od 0,5 do 1 kg. Aby tego dokonać nie należy wprowadzać radykalnych zmian i głodówek. Wystarczy się racjonalnie odżywiać i jak najwięcej ruszać. Specjalista radzi, aby przy planowaniu dziennego jadłospisu, w pierwszej kolejności skupić się na jednym posiłku.
– Skupmy się na tym, aby go ulepszać. Bazą tego dania powinno być białko. Większość osób je go zbyt mało, przez co gorzej się czuje i ma problemy zdrowotne. Jest ono także sycące, przez co mniej będziemy podjadać między posiłkami. Poziom odżywczy białka powinien być na poziomie od 1,6 do 2 gramów na każdy kilogram masy ciała w ciągu doby. Oznacza to, że osoba o wadze 60 kilogramów powinna zjeść go nawet 120 gramów. Warto to rozłożyć na liczbę posiłków, które spożywamy w ciągu dnia – mówi Dominik Konopacki.
Białko znajduje się między innymi w chudym mięsie, jajach, nabiale i nasionach roślin strączkowych. Dietetyk zauważa, że warto także dodawać większą ilość warzyw i owoców do posiłków.
Dominik Konopacki podkreśla, że bardzo ważna jest także aktywność fizyczna.
– Warto więcej spacerować. Jeżeli ktoś dojeżdża do pracy samochodem może zostawić pojazd dalej, a nie przy samym wejściu do budynku. Z kolei osoby, które mają taką możliwość powinny zamienić cztery kółka na dwa i dojeżdżać rowerem. Dobrze byłoby ćwiczyć siłowo, ponieważ tego typu treningi kształtują naszą sylwetkę i dzięki temu nie tracimy mięśni – zaznacza dietetyk.
Jeżeli nie ma przeciwwskazań, nie należy rezygnować z konkretnych grup produktowych, takich jak pieczywo, czy makarony. W zdrowej diecie znajdzie się miejsce na wszystkie produkty.
