środa, 8 października 2025
101,4 MHz | 90,4 Kielce | 100,00 MHz Włoszczowa  dab logo M10D 215,072 MHz                    Zadzwoń do studia 41 200 20 20          
Brak wyników
Pokaż wszystko
Radio Kielce
  • REGION
    • ŚWIĘTOKRZYSKIE
    • KIELCE
    • BUSKO-ZDRÓJ
    • JĘDRZEJÓW
    • KAZIMIERZA WIELKA
    • KOŃSKIE
    • OPATÓW
    • OSTROWIEC ŚWIĘTOKRZYSKI
    • PIŃCZÓW
    • SANDOMIERZ
    • SKARŻYSKO-KAMIENNA
    • STARACHOWICE
    • STASZÓW
    • WŁOSZCZOWA
  • KRAJ / ŚWIAT
  • SPORT
    • WIADOMOŚCI SPORTOWE
    • KORONA KIELCE
    • INDUSTRIA KIELCE
  • KULTURA
    • AKTUALNOŚCI
    • INFORMATOR KULTURALNY
    • RECENZJE
  • CO NA DROGACH
  • ZDROWIE
  • MULTIMEDIA
    • ZDJĘCIA
    • GALERIA KUBALSKI & TASZŁOW
    • WIDEO
    • PODCASTY
  • POGODA
  • PORTALE RADIA KIELCE
    • CENTRUM EDUKACJI MEDIALNEJ
    • FOLK RADIO
    • PODCASTY
    • PROJEKT PRACA
    • WIELKA LITERATURA W CYFROWYM ŚWIECIE
  • O NAS
    • RAMÓWKA
    • AUDYCJE RADIA KIELCE
    • KONTAKT
    • DZIENNIKARZE
    • DZIAŁ PROMOCJI I MARKETINGU
    • STUDIO GRAM
    • HISTORIA POLSKIEGO RADIA KIELCE
    • WARUNKI KORZYSTANIA
    • REGULAMIN KONKURSÓW ANTENOWYCH
    • ZASADY KAMPANII SPOŁECZNYCH
    • POLITYKA PRYWATNOŚCI
    • STANDARDY OCHRONY MAŁOLETNICH
    • ABONAMENT RTV
    • PROCEDURA ZGŁOSZEŃ WEWNĘTRZNYCH
    • BIP
Radio Kielce
  • REGION
    • ŚWIĘTOKRZYSKIE
    • KIELCE
    • BUSKO-ZDRÓJ
    • JĘDRZEJÓW
    • KAZIMIERZA WIELKA
    • KOŃSKIE
    • OPATÓW
    • OSTROWIEC ŚWIĘTOKRZYSKI
    • PIŃCZÓW
    • SANDOMIERZ
    • SKARŻYSKO-KAMIENNA
    • STARACHOWICE
    • STASZÓW
    • WŁOSZCZOWA
  • KRAJ / ŚWIAT
  • SPORT
    • WIADOMOŚCI SPORTOWE
    • KORONA KIELCE
    • INDUSTRIA KIELCE
  • KULTURA
    • AKTUALNOŚCI
    • INFORMATOR KULTURALNY
    • RECENZJE
  • CO NA DROGACH
  • ZDROWIE
  • MULTIMEDIA
    • ZDJĘCIA
    • GALERIA KUBALSKI & TASZŁOW
    • WIDEO
    • PODCASTY
  • POGODA
  • PORTALE RADIA KIELCE
    • CENTRUM EDUKACJI MEDIALNEJ
    • FOLK RADIO
    • PODCASTY
    • PROJEKT PRACA
    • WIELKA LITERATURA W CYFROWYM ŚWIECIE
  • O NAS
    • RAMÓWKA
    • AUDYCJE RADIA KIELCE
    • KONTAKT
    • DZIENNIKARZE
    • DZIAŁ PROMOCJI I MARKETINGU
    • STUDIO GRAM
    • HISTORIA POLSKIEGO RADIA KIELCE
    • WARUNKI KORZYSTANIA
    • REGULAMIN KONKURSÓW ANTENOWYCH
    • ZASADY KAMPANII SPOŁECZNYCH
    • POLITYKA PRYWATNOŚCI
    • STANDARDY OCHRONY MAŁOLETNICH
    • ABONAMENT RTV
    • PROCEDURA ZGŁOSZEŃ WEWNĘTRZNYCH
    • BIP
Brak wyników
Pokaż wszystko
Radio Kielce

Czerwona fasola – świetny zamiennik mięsa

Marta Gajda-Kruk
2022-01-20 10:26
2 min. czytania
A A
Czerwona fasola / Pixabay

Czerwona fasola / Pixabay

Udostępnij na FacebookUdostępnij na TwitterEmail

Jest niezwykle smaczna, pożywna, a jej intensywny kolor pięknie prezentuje się na talerzu. Co więcej, obfituje w witaminy z grupy B w szczególności w witaminę B1, która wzmacnia nasz układ nerwowy oraz wspomaga naszą pamięć. Mowa o czerwonej fasoli.

Czytaj również

Grunt, znajduje się w miejscowości Głotowo w gminie Dobre Miasto w powiecie olsztyńskim / Fot. UMIG Skalbmierz

Gmina Skalbmierz dostała działkę na Warmii

2025-10-08
Poważny wypadek. Na miejscu LPR

Poważny wypadek. Na miejscu LPR

2025-10-08

Katarzyna Sendek – trener personalny, dietetyk oraz prezes Kazimierskiego Klubu Morsa Endorfina podkreśla, że czerwona fasola ma bardzo dużo żelaza oraz białka. Dlatego też jest bardzo lubiana w środowisku sportowym. Po za tym jest świetnym zamiennikiem mięsa.

– W fasoli kryją się jeszcze mikroskładniki takie jak fosfor, wapń, potas, błonnik również miedź, który jest rzadkim składnikiem biorącym udział w wchłanianiu żelaza. Tworzy idealne warunki dla funkcjonowania czerwonych krwinek, które przenoszą tlen do wszystkich komórek organizmu. Dzięki temu unikniemy anemii – podkreśla.

Fasola jest również niskokalorycznym produktem. 100 gram fasoli gotowanej zawiera tylko 110 kalorii.

Katarzyna Sendek – trener personalny, dietetyk oraz prezes Kazimierskiego Klubu Morsa Endorfina / Marta Gajda-Kruk / Radio Kielce

Katarzyna Sendek podzieliła się z nami przepisem na fasolowe brownie – mieszankę energetyczno-odżywczą. Kaloryczność to 310 kalorii na 100 gram.

Potrzebujemy:

– 2 puszki fasoli czerwonej
– 4 jajka
– 6 łyżek kakao
– ok. 1/3 szklanki oleju (może być to olej kokosowy)
– 1/3 szklanki cukru trzcinowego
– jeden średni banan
– 1 łyżeczka sody oczyszczonej

Składniki na polewę:

– 4 łyżki oleju kokosowego
– 3 łyżki kakao
– szczyptę cukru waniliowego
– 8 łyżek wody

Jajka wyjmujemy z lodówki. Najlepsze są w temperaturze pokojowej. Formą do pieczenia może być np. tortownica o średnicy 26 cm. Następnie nastawiamy piekarnik do 180 stopni.

Fasolę odsączamy z zalewy i płuczemy. Następnie obieramy banana i kroimy na mniejsze kawałki. Składniki wraz z olejem umieszczamy w misce. Całość miksujemy blenderem na gładki krem. Do miski dodajemy kakao, łyżeczkę sody oczyszczonej oraz szczyptę soli. Wszystko należy wymieszać.

Do osobnej misy wbijamy jajka i cukier. Ubijamy mikserem na wysokich obrotach przez kilka minut. Do masy dodajemy krem fasolowy. Całość delikatnie mieszamy. Ciasto wlewamy do formy wyłożonej papierem do pieczenia. Boki smarujemy odrobiną tłuszczu. Tak przygotowane brownie umieszczamy na środkowej półce piekarnika. Najlepiej ustawić opcje pieczenia „góra, dół”. Pieczemy ok. 35-45 minut. Po tym czasie uchylamy odrobinę piekarnik. Nie wyjmujemy ciasta od razu. Następnie robimy polewę. W rondelku umieszczamy olej kokosowy, kakao, cukier waniliowy i wodę. Podgrzewamy na gazie, ale nie gotujemy. Polewę wylewamy na całą powierzchnię ciasta. Można udekorować orzechami włoskimi.

img-20211223-123233-1-102308
Czerwona fasola / PixabayCzerwona fasola / Pixabay
Tagi: KIELCESANDOMIERZSTARACHOWICEKAZIMIERZA WIELKAOSTROWIEC ŚWIĘTOKRZYSKIJĘDRZEJÓWKOŃSKIEkuchnia

CZYTAJ RÓWNIEŻ

Grunt, znajduje się w miejscowości Głotowo w gminie Dobre Miasto w powiecie olsztyńskim / Fot. UMIG Skalbmierz

Gmina Skalbmierz dostała działkę na Warmii

2025-10-08
Poważny wypadek. Na miejscu LPR

Poważny wypadek. Na miejscu LPR

2025-10-08
Fotografie starego teatru w nowych przestrzeniach

Sprawa konkursu na dyrektora teatru trafi do Naczelnego Sądu Administracyjnego

2025-10-08
15.05.2025. Kielce. Ulica Daszyńskiego, kielecki „Broadway” / Fot. Adrian Dróżdż – Radio Kielce

Mieszkańcy będą mogli wypowiedzieć się ws. rewitalizacji Broadwayu

2025-10-08
Powraca deszcz i mgły
POGODA

Powraca deszcz i mgły

2025-10-08
Naukowcy stworzyli listę 22 rzek o najwyższym potencjale powodziowym w Polsce

Sandomierz będzie jeszcze mocniej chroniony przed wielką wodą

2025-10-08
Kielecki Budżet Obywatelski z rekordem frekwencji

Kielecki Budżet Obywatelski z rekordem frekwencji

2025-10-08
Politechnika zainaugurowała rok akademicki
ZDJĘCIA

Politechnika zainaugurowała rok akademicki

2025-10-08

AKTUALNOŚCI

  • ŚWIĘTOKRZYSKIE
  • KRAJ / ŚWIAT
  • SPORT
  • KULTURA
  • ZDROWIE
  • CO NA DROGACH
  • STREFA MUNDURU
  • GALERIE ZDJĘĆ
  • WIDEO
  • POGODA

WIADOMOŚCI LOKALNE

  • KIELCE
  • BUSKO-ZDRÓJ
  • JĘDRZEJÓW
  • KAZIMIERZA-WIELKA
  • KOŃSKIE
  • OPATÓW
  • OSTROWIEC-ŚWIĘTOKRZYSKI
  • PIŃCZÓW
  • SANDOMIERZ
  • SKARŻYSKO-KAMIENNA
  • STARACHOWICE
  • STASZÓW
  • WŁOSZCZOWA

RADIO KIELCE

  • KONTAKT
  • DZIENNIKARZE
  • DZIAŁ PROMOCJI I MARKETINGU
  • RAMÓWKA
  • STUDIO GRAM
  • HISTORIA POLSKIEGO RADIA KIELCE
  • POLITYKA PRYWATNOŚCI
  • ABONAMENT RTV
  • ZASADY KAMPANII SPOŁECZNYCH
  • STANDARDY OCHRONY MAŁOLETNICH
  • PATRONATY
  • BIP

PORTALE RADIA KIELCE

  • CENTRUM EDUKACJI MEDIALNEJ
  • FOLK RADIO
  • PODCASTY
  • POLACY RATUJĄCYCH ŻYDÓW
  • PROJEKT PRACA
  • WIELKA LITERATURA W CYFROWYM ŚWIECIE
logo300

Radio Kielce - największe radio w regionie świętokrzyskim.

ul. Radiowa 4, 25-317 Kielce

tel. 41 363 05 00

radio@radiokielce.pl

101,4 MHz Świętokrzyskie
90,4 MHz Kielce
100,0 MHz Włoszczowa
215,072 MHz / KANAŁ 10D

OBSERWUJ NASZE PROFILE

Copyright © Polskie Radio Regionalna Rozgłośnia w Kielcach "Radio Kielce" S.A. 2025.
g-news logo
Brak wyników
Pokaż wszystko
  • REGION
    • ŚWIĘTOKRZYSKIE
    • KIELCE
    • BUSKO-ZDRÓJ
    • JĘDRZEJÓW
    • KAZIMIERZA WIELKA
    • KOŃSKIE
    • OPATÓW
    • OSTROWIEC ŚWIĘTOKRZYSKI
    • PIŃCZÓW
    • SANDOMIERZ
    • SKARŻYSKO-KAMIENNA
    • STARACHOWICE
    • STASZÓW
    • WŁOSZCZOWA
  • KRAJ / ŚWIAT
  • SPORT
    • WIADOMOŚCI SPORTOWE
    • KORONA KIELCE
    • INDUSTRIA KIELCE
  • KULTURA
    • AKTUALNOŚCI
    • INFORMATOR KULTURALNY
    • RECENZJE
  • CO NA DROGACH
  • ZDROWIE
  • MULTIMEDIA
    • ZDJĘCIA
    • GALERIA KUBALSKI & TASZŁOW
    • WIDEO
    • PODCASTY
  • POGODA
  • PORTALE RADIA KIELCE
    • CENTRUM EDUKACJI MEDIALNEJ
    • FOLK RADIO
    • PODCASTY
    • PROJEKT PRACA
    • WIELKA LITERATURA W CYFROWYM ŚWIECIE
  • O NAS
    • RAMÓWKA
    • AUDYCJE RADIA KIELCE
    • KONTAKT
    • DZIENNIKARZE
    • DZIAŁ PROMOCJI I MARKETINGU
    • STUDIO GRAM
    • HISTORIA POLSKIEGO RADIA KIELCE
    • WARUNKI KORZYSTANIA
    • REGULAMIN KONKURSÓW ANTENOWYCH
    • ZASADY KAMPANII SPOŁECZNYCH
    • POLITYKA PRYWATNOŚCI
    • STANDARDY OCHRONY MAŁOLETNICH
    • ABONAMENT RTV
    • PROCEDURA ZGŁOSZEŃ WEWNĘTRZNYCH
    • BIP

Copyright © Polskie Radio Regionalna Rozgłośnia w Kielcach "Radio Kielce" SA 2025.

Ta witryna wykorzystuje pliki cookie. Kontynuując przeglądanie wyrażasz zgodę na ich używanie. Zachęcamy do odwiedzenia naszej strony Polityki prywatności.