czwartek, 30 października 2025
101,4 MHz | 90,4 Kielce | 100,00 MHz Włoszczowa  dab logo M10D 215,072 MHz                    Zadzwoń do studia 41 200 20 20          
Brak wyników
Pokaż wszystko
Radio Kielce
  • REGION
    • ŚWIĘTOKRZYSKIE
    • KIELCE
    • BUSKO-ZDRÓJ
    • JĘDRZEJÓW
    • KAZIMIERZA WIELKA
    • KOŃSKIE
    • OPATÓW
    • OSTROWIEC ŚWIĘTOKRZYSKI
    • PIŃCZÓW
    • SANDOMIERZ
    • SKARŻYSKO-KAMIENNA
    • STARACHOWICE
    • STASZÓW
    • WŁOSZCZOWA
  • KRAJ / ŚWIAT
  • SPORT
    • WIADOMOŚCI SPORTOWE
    • KORONA KIELCE
    • INDUSTRIA KIELCE
  • KULTURA
    • AKTUALNOŚCI
    • INFORMATOR KULTURALNY
    • RECENZJE
  • CO NA DROGACH
  • ZDROWIE
  • MULTIMEDIA
    • ZDJĘCIA
    • GALERIA KUBALSKI & TASZŁOW
    • WIDEO
    • PODCASTY
  • POGODA
  • PORTALE RADIA KIELCE
    • CENTRUM EDUKACJI MEDIALNEJ
    • FOLK RADIO
    • PODCASTY
    • PROJEKT PRACA
    • WIELKA LITERATURA W CYFROWYM ŚWIECIE
  • O NAS
    • RAMÓWKA
    • AUDYCJE RADIA KIELCE
    • KONTAKT
    • DZIENNIKARZE
    • DZIAŁ PROMOCJI I MARKETINGU
    • STUDIO GRAM
    • HISTORIA POLSKIEGO RADIA KIELCE
    • WARUNKI KORZYSTANIA
    • REGULAMIN KONKURSÓW ANTENOWYCH
    • ZASADY KAMPANII SPOŁECZNYCH
    • POLITYKA PRYWATNOŚCI
    • STANDARDY OCHRONY MAŁOLETNICH
    • ABONAMENT RTV
    • PROCEDURA ZGŁOSZEŃ WEWNĘTRZNYCH
    • BIP
Radio Kielce
  • REGION
    • ŚWIĘTOKRZYSKIE
    • KIELCE
    • BUSKO-ZDRÓJ
    • JĘDRZEJÓW
    • KAZIMIERZA WIELKA
    • KOŃSKIE
    • OPATÓW
    • OSTROWIEC ŚWIĘTOKRZYSKI
    • PIŃCZÓW
    • SANDOMIERZ
    • SKARŻYSKO-KAMIENNA
    • STARACHOWICE
    • STASZÓW
    • WŁOSZCZOWA
  • KRAJ / ŚWIAT
  • SPORT
    • WIADOMOŚCI SPORTOWE
    • KORONA KIELCE
    • INDUSTRIA KIELCE
  • KULTURA
    • AKTUALNOŚCI
    • INFORMATOR KULTURALNY
    • RECENZJE
  • CO NA DROGACH
  • ZDROWIE
  • MULTIMEDIA
    • ZDJĘCIA
    • GALERIA KUBALSKI & TASZŁOW
    • WIDEO
    • PODCASTY
  • POGODA
  • PORTALE RADIA KIELCE
    • CENTRUM EDUKACJI MEDIALNEJ
    • FOLK RADIO
    • PODCASTY
    • PROJEKT PRACA
    • WIELKA LITERATURA W CYFROWYM ŚWIECIE
  • O NAS
    • RAMÓWKA
    • AUDYCJE RADIA KIELCE
    • KONTAKT
    • DZIENNIKARZE
    • DZIAŁ PROMOCJI I MARKETINGU
    • STUDIO GRAM
    • HISTORIA POLSKIEGO RADIA KIELCE
    • WARUNKI KORZYSTANIA
    • REGULAMIN KONKURSÓW ANTENOWYCH
    • ZASADY KAMPANII SPOŁECZNYCH
    • POLITYKA PRYWATNOŚCI
    • STANDARDY OCHRONY MAŁOLETNICH
    • ABONAMENT RTV
    • PROCEDURA ZGŁOSZEŃ WEWNĘTRZNYCH
    • BIP
Brak wyników
Pokaż wszystko
Radio Kielce

Czerwona fasola – świetny zamiennik mięsa

Marta Gajda-Kruk
2022-01-20 10:26
2 min. czytania
A A
Czerwona fasola / Pixabay

Czerwona fasola / Pixabay

Udostępnij na FacebookUdostępnij na TwitterEmail

Jest niezwykle smaczna, pożywna, a jej intensywny kolor pięknie prezentuje się na talerzu. Co więcej, obfituje w witaminy z grupy B w szczególności w witaminę B1, która wzmacnia nasz układ nerwowy oraz wspomaga naszą pamięć. Mowa o czerwonej fasoli.

Czytaj również

Cytomammobus będzie stacjonował w Szydłowie i Staszowie

Cytomammobus ŚCO zaparkuje przy kieleckim starostwie

2025-10-30
Można już zgłaszać kandydatów do nagrody wojewody „Czyste serca"

Wojewoda świętokrzyski wręczy nagrody „Czyste serca”

2025-10-30

Katarzyna Sendek – trener personalny, dietetyk oraz prezes Kazimierskiego Klubu Morsa Endorfina podkreśla, że czerwona fasola ma bardzo dużo żelaza oraz białka. Dlatego też jest bardzo lubiana w środowisku sportowym. Po za tym jest świetnym zamiennikiem mięsa.

– W fasoli kryją się jeszcze mikroskładniki takie jak fosfor, wapń, potas, błonnik również miedź, który jest rzadkim składnikiem biorącym udział w wchłanianiu żelaza. Tworzy idealne warunki dla funkcjonowania czerwonych krwinek, które przenoszą tlen do wszystkich komórek organizmu. Dzięki temu unikniemy anemii – podkreśla.

Fasola jest również niskokalorycznym produktem. 100 gram fasoli gotowanej zawiera tylko 110 kalorii.

Katarzyna Sendek – trener personalny, dietetyk oraz prezes Kazimierskiego Klubu Morsa Endorfina / Marta Gajda-Kruk / Radio Kielce

Katarzyna Sendek podzieliła się z nami przepisem na fasolowe brownie – mieszankę energetyczno-odżywczą. Kaloryczność to 310 kalorii na 100 gram.

Potrzebujemy:

– 2 puszki fasoli czerwonej
– 4 jajka
– 6 łyżek kakao
– ok. 1/3 szklanki oleju (może być to olej kokosowy)
– 1/3 szklanki cukru trzcinowego
– jeden średni banan
– 1 łyżeczka sody oczyszczonej

Składniki na polewę:

– 4 łyżki oleju kokosowego
– 3 łyżki kakao
– szczyptę cukru waniliowego
– 8 łyżek wody

Jajka wyjmujemy z lodówki. Najlepsze są w temperaturze pokojowej. Formą do pieczenia może być np. tortownica o średnicy 26 cm. Następnie nastawiamy piekarnik do 180 stopni.

Fasolę odsączamy z zalewy i płuczemy. Następnie obieramy banana i kroimy na mniejsze kawałki. Składniki wraz z olejem umieszczamy w misce. Całość miksujemy blenderem na gładki krem. Do miski dodajemy kakao, łyżeczkę sody oczyszczonej oraz szczyptę soli. Wszystko należy wymieszać.

Do osobnej misy wbijamy jajka i cukier. Ubijamy mikserem na wysokich obrotach przez kilka minut. Do masy dodajemy krem fasolowy. Całość delikatnie mieszamy. Ciasto wlewamy do formy wyłożonej papierem do pieczenia. Boki smarujemy odrobiną tłuszczu. Tak przygotowane brownie umieszczamy na środkowej półce piekarnika. Najlepiej ustawić opcje pieczenia „góra, dół”. Pieczemy ok. 35-45 minut. Po tym czasie uchylamy odrobinę piekarnik. Nie wyjmujemy ciasta od razu. Następnie robimy polewę. W rondelku umieszczamy olej kokosowy, kakao, cukier waniliowy i wodę. Podgrzewamy na gazie, ale nie gotujemy. Polewę wylewamy na całą powierzchnię ciasta. Można udekorować orzechami włoskimi.

img-20211223-123233-1-102308
Czerwona fasola / PixabayCzerwona fasola / Pixabay
Tagi: KIELCESANDOMIERZSTARACHOWICEKAZIMIERZA WIELKAOSTROWIEC ŚWIĘTOKRZYSKIJĘDRZEJÓWKOŃSKIEkuchnia

CZYTAJ RÓWNIEŻ

Cytomammobus będzie stacjonował w Szydłowie i Staszowie

Cytomammobus ŚCO zaparkuje przy kieleckim starostwie

2025-10-30
Można już zgłaszać kandydatów do nagrody wojewody „Czyste serca"

Wojewoda świętokrzyski wręczy nagrody „Czyste serca”

2025-10-30
Tłumy na spotkaniu z polskim astronautą
ZDJĘCIA

Tłumy na spotkaniu z polskim astronautą

2025-10-29
Starosta kielecki dostanie podwyżkę

Starosta kielecki dostanie podwyżkę

2025-10-29
Cenne nagrobki czekają na renowację. Po raz 33. odbędzie się kwesta

Cenne nagrobki czekają na renowację. Po raz 33. odbędzie się kwesta

2025-10-29
Polski astronauta w kieleckim kampusie
ZDJĘCIA

Polski astronauta w kieleckim kampusie

2025-10-29
Podzielony kraj. Gdzie synoptycy prognozują „dużą dawkę promieni słonecznych”?

Podzielony kraj. Gdzie synoptycy prognozują „dużą dawkę promieni słonecznych”?

2025-10-29
Oddali prawie 30 litrów bezcennego leku

Oddali prawie 30 litrów bezcennego leku

2025-10-29

AKTUALNOŚCI

  • ŚWIĘTOKRZYSKIE
  • KRAJ / ŚWIAT
  • SPORT
  • KULTURA
  • ZDROWIE
  • CO NA DROGACH
  • STREFA MUNDURU
  • GALERIE ZDJĘĆ
  • WIDEO
  • POGODA

WIADOMOŚCI LOKALNE

  • KIELCE
  • BUSKO-ZDRÓJ
  • JĘDRZEJÓW
  • KAZIMIERZA-WIELKA
  • KOŃSKIE
  • OPATÓW
  • OSTROWIEC-ŚWIĘTOKRZYSKI
  • PIŃCZÓW
  • SANDOMIERZ
  • SKARŻYSKO-KAMIENNA
  • STARACHOWICE
  • STASZÓW
  • WŁOSZCZOWA

RADIO KIELCE

  • KONTAKT
  • DZIENNIKARZE
  • DZIAŁ PROMOCJI I MARKETINGU
  • RAMÓWKA
  • STUDIO GRAM
  • HISTORIA POLSKIEGO RADIA KIELCE
  • POLITYKA PRYWATNOŚCI
  • ABONAMENT RTV
  • ZASADY KAMPANII SPOŁECZNYCH
  • STANDARDY OCHRONY MAŁOLETNICH
  • PATRONATY
  • BIP

PORTALE RADIA KIELCE

  • CENTRUM EDUKACJI MEDIALNEJ
  • FOLK RADIO
  • PODCASTY
  • POLACY RATUJĄCYCH ŻYDÓW
  • PROJEKT PRACA
  • WIELKA LITERATURA W CYFROWYM ŚWIECIE
logo300

Radio Kielce - największe radio w regionie świętokrzyskim.

ul. Radiowa 4, 25-317 Kielce

tel. 41 363 05 00

radio@radiokielce.pl

101,4 MHz Świętokrzyskie
90,4 MHz Kielce
100,0 MHz Włoszczowa
215,072 MHz / KANAŁ 10D

OBSERWUJ NASZE PROFILE

Copyright © Polskie Radio Regionalna Rozgłośnia w Kielcach "Radio Kielce" S.A. 2025.
g-news logo
Brak wyników
Pokaż wszystko
  • REGION
    • ŚWIĘTOKRZYSKIE
    • KIELCE
    • BUSKO-ZDRÓJ
    • JĘDRZEJÓW
    • KAZIMIERZA WIELKA
    • KOŃSKIE
    • OPATÓW
    • OSTROWIEC ŚWIĘTOKRZYSKI
    • PIŃCZÓW
    • SANDOMIERZ
    • SKARŻYSKO-KAMIENNA
    • STARACHOWICE
    • STASZÓW
    • WŁOSZCZOWA
  • KRAJ / ŚWIAT
  • SPORT
    • WIADOMOŚCI SPORTOWE
    • KORONA KIELCE
    • INDUSTRIA KIELCE
  • KULTURA
    • AKTUALNOŚCI
    • INFORMATOR KULTURALNY
    • RECENZJE
  • CO NA DROGACH
  • ZDROWIE
  • MULTIMEDIA
    • ZDJĘCIA
    • GALERIA KUBALSKI & TASZŁOW
    • WIDEO
    • PODCASTY
  • POGODA
  • PORTALE RADIA KIELCE
    • CENTRUM EDUKACJI MEDIALNEJ
    • FOLK RADIO
    • PODCASTY
    • PROJEKT PRACA
    • WIELKA LITERATURA W CYFROWYM ŚWIECIE
  • O NAS
    • RAMÓWKA
    • AUDYCJE RADIA KIELCE
    • KONTAKT
    • DZIENNIKARZE
    • DZIAŁ PROMOCJI I MARKETINGU
    • STUDIO GRAM
    • HISTORIA POLSKIEGO RADIA KIELCE
    • WARUNKI KORZYSTANIA
    • REGULAMIN KONKURSÓW ANTENOWYCH
    • ZASADY KAMPANII SPOŁECZNYCH
    • POLITYKA PRYWATNOŚCI
    • STANDARDY OCHRONY MAŁOLETNICH
    • ABONAMENT RTV
    • PROCEDURA ZGŁOSZEŃ WEWNĘTRZNYCH
    • BIP

Copyright © Polskie Radio Regionalna Rozgłośnia w Kielcach "Radio Kielce" SA 2025.

Ta witryna wykorzystuje pliki cookie. Kontynuując przeglądanie wyrażasz zgodę na ich używanie. Zachęcamy do odwiedzenia naszej strony Polityki prywatności.